«Среда в России за последний год стала более агрессивной». Психолог — о том, как травма войны в Украине повлияла на россиян

В апреле в России серьезно ужесточили правила призыва на военную службу, но это не вызвало в обществе заметной реакции. Пользователи соцсетей и колумнисты пишут о наступившем у людей принятии: россияне уже сделали выбор, уехать или оставаться, и пытаются наладить жизнь в существующих условиях. Так ли это?

«Бумага» поговорила с психологом Ириной Бондаренко о том, действительно ли новости уже не вызывают эмоций, почему во время войны обостряется желание жить и растет интерес к эзотерике и как помочь себе справиться с хроническим стрессом.

Ирина Бондаренко

психолог и гештальт-терапевт

— Кажется, что сейчас люди в России стали чувствовать себя спокойнее, возвращаться к нормальной жизни, несмотря на ухудшение условий. Можете рассказать об этом состоянии?

— Вы говорите про спокойствие, а я в это не верю. Очевидно, что первый шок от войны прошел. Но это не означает, что люди стали возвращаться к нормальной жизни. Корректнее сказать, что переживания о войне приобретают новую форму. Например, мы видим людей, которые танцуют в баре. Но также можно заметить, что бывают танцы отчаяния. Когда жизнь рухнула, люди идут, пьют и танцуют.

Возможно, сейчас у людей улучшилось качество сна, режим питания, в их жизни стало больше контроля.

Но сегодня всё еще достаточно факторов стресса. Есть показательные порки. Например, история про Машу Москалеву и ее папу, приговор Кара-Мурзе, пожизненные сроки за государственную измену. Люди начали замалчивать, фильтровать публичные разговоры для безопасности, поэтому меняются формы выражения переживаний.

Я работаю с группами клиентов, и в моей практике было много частных разговоров на тему войны. Люди, в том числе украинцы, стараются не трогать тему военных действий, потому что невозможно всегда плакать и гневаться. Но эмоции никуда не ушли. С каждым негативным событием возникает шанс, что общество встанет на дыбы. Например, вам наступили на ногу раз, второй, третий. Иногда ты пропускаешь, а иногда можешь просто взорваться.

— Можно ли сказать, что люди в России привыкли к стрессовым новостям и их психика уже не реагирует на такие сообщения — например, на новости о повестках?

— Нет, по моим наблюдениям, люди до сих пор живут в достаточно высокой тревоге. Последний эпизод стресса связан с электронными повестками. Такие новости поднимают уровень тревоги, потому что касаются нас очень близко — не только мужчин, но и родителей, у которых есть дети призывного возраста, женщин, которые волнуются за своих близких мужчин.

— Но тем не менее в разных источниках в последнее время появились свидетельства, что люди как будто примирились с тяжелыми обстоятельствами, сделали выбор и живут дальше. Это так?

— Военные действия идут уже год, и естественно, что мы постепенно адаптировались к ним. Стресс перестал быть острым и перешел в хронический.

Оставшимся в России людям приходится приспосабливаться к меняющимся условиям, потому что они не могут выбирать их. Если они будут каждый день горевать о 24 февраля, то их задачи никто не выполнит. Так психика делает всё, чтобы мы выжили.

Парадоксально, но во время войны обостряется желание жить. Радость теперь приносят какие-то очень простые вещи вроде выходящего из-за облаков солнышка и наступления весны. Мы чувствуем, что жизнь как будто всё время скрывалась от нас. Мы острее переживаем радость и стараемся уходить от постоянного информационного потока. Кто-то выбирает зарыться в работу, а кто-то старается больше веселиться.

— Привыкание к войне — это психологическая проблема или норма?

— Это обычная реакция нашей психики на хронический стресс. Мы не можем всегда быть на высокой интенсивности, даже в радости.

Пример адаптации к войне — это блокада Ленинграда. Казалось бы, там не было ни еды, ни безопасности, никакой нормальной жизни. В голоде и разрухе у людей все равно было желание жить, был секс, рождались дети. Люди собирались на концерты классической музыки. Примерно так работает наша психика. Мы всегда находим способы, как себя поддержать.

— Какие еще изменения в психике произошли во время войны?

— Война очень влияет на наши эмоции. Мы можем заметить, что среда в России за последний год стала более агрессивной. Я думаю, причина в том, что тебе приходится замалчивать антивоенную позицию из-за сильного страха за свою жизнь. Это и этическая проблема: я ценю человеческую жизнь, но при этом я не могу говорить о недопустимости убийств из-за новых законов. То же самое происходит в социальных сетях. Я сознательно не пишу свою позицию, потому что не знаю, кто меня читает. Это всё стресс и тревога, которые проявляются в обычной жизни.Мои клиенты замечают, что в обществе растет недоверие людей друг к другу и охлаждение из-за разных позиций по поводу военных действий.

— Как понять, что что-то пошло не так и пора обращаться за помощью?

— Я перечислю симптомы, которые стоит считать тревожными звоночками:

• Изменение качества вашего сна: вы стали спать больше или меньше обычного, уснуть стало сложнее.

• Изменение режима питания: вы стали есть слишком много или слишком мало.

• Вы стали контролировать свою жизнь сильнее. Например, начали проверять, закрыты ли окна, перед уходом, хотя раньше никогда так не делали.
• Снижение физической, интеллектуальной активности и настроения дольше чем на две недели — это точно повод обратить за помощью к профессионалам.

Если вы испытываете что-либо из этих симптомов, то ваша психика пытается справиться с напряжением. Получить помощь можно вне зависимости от вашего бюджета. Если вы можете себе позволить, то запишитесь к психологу или психиатру на индивидуальную сессию. Бесплатную помощь можно получить в поликлинике или в кризисных центрах. Вы имеете право обращаться в любое учреждение в России, вне зависимости от города проживания или регистрации. Пожалуйста, не откладывайте поход к специалисту. Чем раньше вы возьметесь за свое здоровье, тем будет лучше и легче выбираться.

— Столкнемся ли мы с новым психологическим кризисом, когда война в Украине закончится?

— Да, это будет очередная для нашей страны коллективная травма.

Мы замечаем сейчас, что происходит достаточно большой всплеск эзотерических направлений. Людям хочется, чтобы хоть кто-то внес ясность и сказал, как им жить. То же самое было замечено в послевоенной Германии, когда немцы пытались найти новый смысл жизни. Его поиски — сложный процесс, он занимает много времени, и люди ищут способы сделать это быстрее. Поэтому, если вы замечаете, что вас очень сильно тянет в эзотерический уклон, то скорее всего, это про поиск смыслов.

От прошлых травм тоже заметны свои последствия. Например, из-за Великой Отечественной войны и политических репрессий у нас в обществе очень распространено расщепление — склонность оценивать вещи в черно-белом цвете: как прекрасно или ужасно было в Советском Союзе, какой хороший или плохой был Сталин. Пробуйте не впадать в белое и черное, а совмещать их. Мы — как русские или как россияне — могли и так, и вот так, и по-другому.

Это было очень красиво показано в фильме «Нюрнбергский процесс» 1961 года. В нем американский судья спрашивает у немцев о том, какой была их жизнь при Гитлере. Игра актеров отражает, что этот опыт был очень странным и неоднозначным. Так и у нас не будет ничего однозначного. Нам придется учиться у других стран справляться с войной, чтобы выйти на более качественный уровень жизни.

— Часть людей может испытывать сейчас вину за то, что они адаптировались к войне. Как перестать винить себя?

— Это явление называется виной выжившего. Пострадавший винит себя за то, что пережил травматическое событие. Если я начинаю фантазировать про чувство вины, то в первую очередь хочется узнать, откуда оно. Скорее всего, это внушаемая история о коллективной ответственности. Что-то похожее на пропагандистское «А где вы были 8 лет?». Я думаю, нужно держать в фокусе, что ты сделал всё, что мог. Выйти из слияния, понять, что мы все вдруг не стали виноваты.

— Как помочь себе справляться с хроническим стрессом?

— Первое — заботьтесь о своей физиологии. Это про семи-восьмичасовой сон в сутки. Он необходим, чтобы наша психика перезагружалась. Ложитесь спать до полуночи, чтобы работали правильные гормоны. Занавешивайте шторы перед сном, по возможности делайте себе блэкаут. Температура в комнате должна быть прохладной, чтобы вы могли высыпаться.

Второе — я рекомендую каждому человеку больше физической активности и прогулку не меньше часа в день. Было бы хорошо перед сном вместо просмотра любимого сериала пойти и погулять ножками.

Третье — постарайтесь не изолироваться от людей, потому что переживать потрясения легче вместе. Если у вас поддерживающая среда или есть близкий друг — говорите с ним о самочувствии. Если ваша среда суровая, то помните о том, что всегда есть возможность обратиться по телефону доверия. Есть различные группы поддержки, в том числе бесплатные, куда можно обратиться.

Четвертое — старайтесь замечать, что конкретно сейчас у вас есть крыша над головой, ценный для вас цветочек на столе или просто голубое небо в Петербурге. Порадуйтесь этому. Жизнь здесь и сейчас очень важна для поддержания себя. Позвольте себе заметить, что, несмотря на то, что происходят совершенно чудовищные вещи, наступает весна.

Фото: Дмитрий Грищенко